behi پیغام مدیر : ورود شما را به این وبلاگ خوش آمد عرض می کنم . امیدوارم مطالب این وبلاگ مورد استفاده ی شما قرار گیرد . نکته نظرات خود را برای بهبود وبلاگ مطرح نمایید .
وقتی دلتنگ شدی به یاد بیار کسی رو که خیلی دوست داری وقتی ناامید شدی به یاد بیار کسی رو که تنها امیدش تویی وقتی پر از سکوت شدی به یاد بیار کسی رو که به صدات محتاجه وقتی دلت خواست از غصه بشکنه به یاد بیار کسی رو که توی دلت یه کلبه ساخته وقتی چشمات تهی از تصویرم شد به یاد بیار کسی رو که حتی توی عکسش بهت لبخند میزنه وقتی جایی نشستی که کنارت خالی بود به یاد بیار کسی رو که توی اغوشت جا میگرفت وقتی به انگشتات نگاه کردی به یاد بیار کسی رو که دستای ظریفش لای انگشتات گم میشد وقتی شونه هات خسته شد به یاد بیار کسی رو که هق هق گریش اونها رو می لرزوند
همانطور که بارها ذکر شده، رژیم مناسب برای حفظ سلامت پوست تقریباً همان رژیمی است که برای حفظ سلامت کل بدن نیاز است. دلیل این است که رژیم مناسب برای سلامت کل بدن، فرایند پیری سلولی را کند می سازد و پوست نیز به عنوان جزئی از بدن با این رژیم سلامتی بیشتری بدست می آورد. البته رعایت یک سری نکات خاص در مورد پوست از اهمیت خاصی برخوردار است که در این مطلب بیان خواهد شد.
تعادل و تنوع امروزه رعایت یک رژیم متعادل در همه جا توصیه می شود. ولی واقعاً یک رژیم متعادل چگونه است؟ منظور متخصصان تغذیه از رعایت یک رژیم متعادل، دریافت کافی کلیه مواد مغذی مورد نیاز است تا فرد دچار سوء تغذیه پروتئین و کمبود ویتامین و املاح نشود. اجرای چنین برنامه ای نقش مهمی در زندگی بسیاری از افراد، خصوصاً کسانی که علاقه زیادی به مصرف غذای بیرون از منزل را دارند، ایفا می کند. البته به خاطر داشته باشید برای اینکه بتوانیم با مواد غذایی طبیعی از فرایند پیری جلوگیری کنیم، لازم است یک سری مواد غذایی را بیش از مقدار مورد نیاز مصرف کنیم. استفاده از هرم غذایی و برنامه راهنمای روزانه غذا (Daily Food Guide) یک شیوه آسان و قابل درک برای اطمینان از مصرف یک رژیم متعادل است. - 6 تا 11 واحد از نان و غلات - 3 تا 5 واحد از سبزیجات - 2 تا 4 واحد از میوه ها - 2 تا 3 واحد از گوشت یا جانشین هایش (ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و دانه ها) - 2 واحد از شیر و محصولات لبنی برای اینکه مطمئن باشیم کلیه مواد مغذی در حد نیاز تامین شده اند بهتر است در هر گروه غذایی از مواد متنوعی استفاده کنیم.
شما وضعیت بدنی خود را می دانید و از وضعیت سلامتی یا خطرات احتمالی آن آگاهی یافته اید . حال چگونه بدانیم که چه موادی را مصرف کنیم تا نیاز بدن ما به مواد مغذی بر آورده شود و افزایش وزن پیدا نکنیم ؟ آیا مصرف غذا هم دستور العمل دارد ؟! بله . خوردن ، یکی از لذت های زندگی انسان است و اگر بر روی اصول و برنامه ریزی باشد ، لذت از خوراک ، به لذت از عمر طولانی و با سلامت می انجامد ولی همان غذای گوارا و لذیذ در صورتیکه بیش از اندازه مصرف شود و حاوی مواد مطلوب نباشد برای شما نه تنها لذت بخش نخواهد بود بلکه موجب بروز بسیاری از بیماری های مزمن می شود . اما چه چیز و به چه اندازه مصرف کنیم ؟ روشن است که چرا نوع غذا و میزان مصرف آن باید تعیین شود . بدن ما در هر سن و هر شرایطی که باشیم نیاز خاصی دارد ، یعنی ما باید میزان معینی انرژی ، پروتئین ، کربو هیدرات و چربی و ریز مغذی ها که املاح و ویتامینها هستند ، مصرف کنیم . یک رژیم شناس تعیین می کند که نیاز بدن شما چه میزان است ، و با شرایط خاص مثل بیماری ، سنین متفاوت و دیگر مشخصه های فردی نیاز هر فرد را در نظر می گیرد و رژیم مناسبی را طراحی می کند . هرم غذایی
هک نشوید! متاسفانه این روزها بارها و بارها دیده میشود که تعدادی از وبلاگها و سایتها با روشهای فریبکاری اجتماعی و چند شیوه تکنیکی و روانشناسی ساده مورد حمله هکرها واقع می‌شوند. رعایت این توصیه‌های ساده ولی مهم می‌تواند تا حد زیادی جلوی چنین اتفاقی را بگیرد. این توصیه‌ها تضمین نمی‌کند که با رعایت آنها هرگز هک نخواهید شد، همیشه ممکن است یک سایت به دلیل نقایص امنیتی هک شود، ولی این دلیل نمی‌شود که پسورد خود را دو دستی در اختیار شیادان قرار دهید! 1- گول ایمیلهای قلابی را نخورید. هرگز و تحت هیچ شرایطی مدیران سایت بلاگر، بلاگ‌اسپات، پرشین‌بلاگ، یاهو،Hotmail و دیگر سایتهای سرویس دهنده ایمیل و وبلاگ از شما پسوردتان را نمی‌خواهند. اگر خود بیل گیتس هم با امضا و اثر انگشت خودش برای شما ایمیل زد یا نامه فرستاد یا شخصاً به در منزل شما آمد و به علت به‌روز رسانی یا هر دلیل دیگری پسورد شما را خواست، شک نکنید که ایمیل جعلی و قلابی است و شخصی که جلوی در منزل شما آمده است را تحویل پلیس دهید! مدیران پرشین‌بلاگ و یاهو و بلاگر احتیاجی به دریافت پسورد شما برای تایید هیچ چیزی ندارند. هر ایمیلی که چنین درخواستی از شما داشت را حتی اگر از آدرس admin@blogger.com یا mailing_services@yahoo.com یا مثلاً ata@persianblog.com برای شما فرستاده شده بود، بدون کوچکترین شکی نادیده بگیرید. همچنین اگر ایمیلی دریافت کردید که هنگام باز کردن آن با صفحه‌ای مواجه شدید که از شما می‌خواست به هر علت مجدداً در همان صفحه login کنید، بدون تردید از انجام این کار خودداری کنید. 2- در صفحه‌های مشکوک Login نکنید. به جز صفحه اصلی سایتی که از سرویس ایمیل یا وبلاگ آن استفاده می‌کنید، در هیچ صفحه دیگری Login نکنید. یکی از روشهای مرسوم برای به دست آوردن پسورد اشخاص ساختن صفحه‌ای شبیه یاهو یا بلاگر است که هر کس پسورد خود را در آن وارد کند بلافاصله سر از ایمیل شخص هکر در می‌آورد. دقت کنید که به عنوان مثال www.blogger.tk یا yahoo.8m.com آدرسهای واقعی بلاگر و یاهو نیستند. همیشه به آدرس سایتی که وارد آن شده‌اید توجه کنید و هرگز از آدرسهای ناآشنا یا مشکوکی که برای شما فرستاده میشود برای ورود به وبلاگ یا ایمیل خود استفاده نکنید. 3- مراقب ضمیمه ایمیلها باشید.
حضرت آیت‌الله خامنه ای رهبر فرزانه انقلاب، در پیام نوروزی خویش ضمن تبریک فرا رسیدن سال جدید به ملت شریف و انقلابی ایران، با تاکید بر کار و تلاش هر چه بیشتر در تمامی عرصه‌ها، سال جدید را سال « همت مضاعف و کار مضاعف » نامگذاری کردند.
تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که در نیمکره شمالی زمین، متولدین ماه می (اردیبهشت - خرداد) بیشتردرخطر ابتلا به بیماری MS هستند؛ این درصورتی است که متولدین ماه نوامبر (مهر - آبان) کمترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند.
محققین گمان می کنند که واکنشهای پیچیده بین ژنها و محیط زندگی قبل و کمی بعد از تولد می تواند این ارتباط را توضیح دهد.
آنها بر روی 17,874 بیمار کانادایی و 11,502 بیمار انگلیسی که بیماری MS دارند تحقیق کرده اند. در این رابطه ماه تولد به همراه اطلاعات دقیق آماری از تاریخچه شخصیتی ، پزشکی و خانوادگی آنها جمع آوری و بررسی شد. دو گروه مقایسه شونده از عموم افراد جامعه و برادر و خواهرهایی که این بیماری را ندارند انتخاب شدند.
نتایج بدست آماده در کانادا نشان داد که تعداد محدودی از کسانیکه به بیماری MS دچار شده بودند در ماه نوامبر به دنیا آمده اند. به همین صورت در انگلیس بیشتر افراد مبتلا به این بیماری در ماه می و تعداد کمی از آنها در ماه نوامبر متولد شده بودند البته تعداد افراد مبتلای متولد ماه دسامبر(آبان - آذر) هم اندک بود.
بیش از 42,000 نمونه دیگر نیز در کشورهای دانمارک و سوئد بررسی شدند. این بررسی ها نشان داد که متولدین ماه می 13 درصد بیشتر از متولدین ماه نوامبر در خطر ابتلا به بیماری MS بوده و متولدین ماه نوامبر 19 درصد کمتر از متولدین ماه می در خطر ابتلا به این بیماری هستند.
این مساله بخصوص در اسکاتلند که شیوع بیماری MS در آنجا بیشتر است، مشهودتر بود.
نویسندگان می گویند این نتایج نهایتا وابستگی ماه تولد افراد و خطر ابتلا به MS در نیمکره شمالی زمین را نشان می دهد، اما علت این ارتباط همچنان نامعلوم است.
مطالعات قبلی بیان می کرد که افزایش ویتامین D در بدن مادر در دوران بارداری، در معرض آفتاب بودن یا تغییرات فصلی، می تواند تاثیر زیادی بر رشد مغز بگذارد. تحقیقات اخیر از نظریه ای که معتقد است المنهای محیطی قبل و بلافاصله بعد از تولد می تواند بر رشد اعصاب یا مقاوم سازی سیستمها تاثیربگذارد و همچنین خطر ابتلا به بیماری ها در دوران بزرگسالی را تعین کند، دفاع می کند.
« هم اکنون در اینجا متوجه می شوید که تمام تلاشتان بیهوده بوده است و هنوز سر جای اول خود هستید, اما اگر می خواهید به جای دیگری بروید حداقل دو برابر گذشته تلاش کنید! » لوئیس کارول-از درون آینه
« زمانی را که از دست می دهید هرگز بازگشت پذیرنیست » جفری شوسر-تریلوس و کریسید
« اگر نتوانید وقت خود را برنامه ریزی کنید,هیچ چیز دیگر را هم نمی توانید اداره کنید. » پیتردراکر
« اگر9ساعت برای قطع درختی وقت داشتم,6 ساعت آن را صرف تیز کردن تبر خود می کردم. » ابراهام لینکلن
« اگر پاسخ فوری می خواهی- جواب آن نه است! » شعار خریداران
« آیا زندگی را دوست دارید؟ پس وقت خود را برباد ندهید, زیرا زندگی از آن ساخته شده است. » بنجامین فرانکلین
« سال به سال به ابزار بهتری مجهز می شویم تا چیزهایی را بدست آوریم که برای آنها تلاش می کنیم, اما ما برای چه تلاش می کنیم؟ » دکتر لارنس پیتر, اصول پیتر
« درست انجام دادن کار نشانه کفایت است.انجام دادن کارهای درست نشانه شایستگی است. » پیتر دراکر
« اصلی که ما با آن زندگی می کنیم و می میریم این است که اگر کاری را می توانیم خوب انجام دهیم,بگردیم و ببینیم چگونه می توانیم آن را بهتر انجام دهیم. » دونالد پترسن رئیس اسبق کمپانی ماشین آلات فورد
اصول مدیریت زمان مدیریت زمان= هدفگذاری+ تعیین اولویت+رعایت اولویت
1-هدف گذاری : یک انسان موفق هیچ گاه بدون هدف دست به کار نمی زند.انسان بی هدف کاملا تابع حوادث و پیشامدهاست.کسی که هدف روشن و مشخص در زندگی دارد, پس ازرسیدن به موفقیت احساس خوشبختی وآرامش می کند. اهداف شما به میل و خواسته ی خودتان مربوط است تا همت عالی چه باشد ! بین انگیزه افراد و اهداف انتخابی رابطه ی مستقیمی وجود دارد. افراد با انگیزه ی بیشتر,اهداف والاتر و بلندتری را انتخاب می نمایند, درحالی که افراد بی انگیزه, اهداف کوتاه مدت و پست تری را برمی گزینند(دانش آموز با انگیزه به 20 فکرمی کندو دانش آموز بدون انگیزه به 10 رضایت می دهد). از طرف دیگر,اهداف نیز در ایجاد انگیزه ی کارکنان موثراست. به طوری که اهداف بلندتر در افراد انگیزه ی بیشتری را ایجاد می کند, در حالی که اهداف پست,انگیزه ی کمتری درافراد ایجاد می کند. انواع هدفها - خودسازی (فردی). - خانواده (خانوادگی). - کار و معیشت (حرفه ای). - فعالیتهای اجتماعی (اجتماعی). در هر کدام از زمینه ها اهداف بلند و کوتاه مدت مشخص شود. بدون مشخص کردن اهداف و خط مشی ها نمی توان موفق شد. هدف خوب باید دارای مشخصات زیر باشد : 1- یک هدف باید چیزی را طلب کند. 2- هدف باید دست یافتنی باشد. 3- هدف باید مشخص و روشن باشد. 4- هدف باید قابل اندازه گیری باشد. 5-هدف باید در محدوده زمانی مشخص باشد. 6-هدف باید مکتوب و مدون باشد. 7- هدفهای کاری باید مورد تایید افراد مافوق باشد. 8- هدفها باید قابلیت انعطاف پذیری داشته باشند
*تنها گنجی که ارزش جستجو کردن دارد , هدف است.*
2-تعیین اولویت : پس از آن که فهرست اهداف بلند مدت و کوتاه مدت شخصی , خانوادگی و حرفه ای خود را تهیه کردید ضروری است که آن ها را به ترتیب اولویت معین انجام دهید.اگر بیش از یک هدف و یا وظیفه داشته باشید باید اولویت بندی کنید.اگر در یک روز معین ده کار مختلف می خواهید انجام دهید,اولویت هر کدام را براساس درجه ی اولویت بنویسید.اولویت ها دائما در حال تغییر هستند,ممکن است مجبور شوید در آغاز هر روز اولویتها را مورد تجدید نظر قرار دهید.
3-رعایت اولویت : تازمانی که کار مهمتر و با درجه ی اولویت بالاتر زمین مانده است,دست به کارهای کم اهمیت تر نزنیم
